Arm Workout

သင်၏အိမ်၏သက်သောင့်သက်သာရှိမှုမှအဆီနှင့်ပန်းပုလက်မောင်းကြွက်သားများကိုသွန်းလောင်းရန်ရည်ရွယ်ပါသလား။ ရက်ပေါင်း 30 ရုံ၌ခိုင်ခံ့သောလက်နက်များရရှိရန်သင်အိပ်မက်မက်ပါသလော။ တစ်ကမ္ဘာလုံးအတိုင်းအတာဖြင့်ပိုမိုအားကောင်းလာစေရန်ကူညီရန်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြများကစေ့စပ်ညှိနှိုင်းမှုဆိုင်ရာနည်းပြများကစေ့စပ်ညှိနှိုင်းခြင်းဖြင့်လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းအက်ပ်ထက်မညီမညာဖြစ်နေသည်။ ဤအက်ပ်သည်သင်၏လက်မောင်းကြွက်သားများကိုမြှင့်တင်ရန်အတွက်အတိုချုပ်နှင့်ထိရောက်သောလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပေးသည်။

နေ့စဉ်ကတိကဝတ်ပြုမှု၏ 10 မိနစ်မျှသာသာလျှင်သင်၏ Boiceps နှင့် triceps များကိုတင်နိုင်သည်။ ** ပစ္စည်းကိရိယာများမလိုအပ်ပါ။ ** - သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြု. လေ့ကျင့်ခန်းများအားလုံးကိုသင်၏ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။

ကွဲပြားခြားနားသောအဆင့်ဆင့်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်

အက်ပလီကေးရှင်းတွင်လက်မောင်းကြွက်သားများကိုတဖြည်းဖြည်းချင်းလမ်းညွှန်တွင်သင့်အားလမ်းပြရန်လေ့ကျင့်ခန်းအဆင့်သုံးဆင့်ပါ 0 င်သည်။ သင်ဟာအစပြုသူဒါမှမဟုတ်အတွေ့အကြုံရှိတဲ့လိုလားသူလား, သင့်တော်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုတွေ့လိမ့်မယ်။ နေ့စဉ်နေ့တိုင်းသင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်လတ်ဆတ်ပြီးဆွဲဆောင်မှုရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးကိုဆောင်တတ်၏။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ် 30 ရက်

ရှင်းလင်းသောပန်းတိုင်များချမှတ်ခြင်းသည်ပိုမိုမြန်ဆန်။ သိသာထင်ရှားသည့်ရလဒ်များကိုပိုမိုမြန်ဆန်စေသည်။ လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ခန်းများကိုစနစ်တကျနှင့်သိပ္ပံနည်းကျဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသောလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များဖြင့်တည်ဆောက်ရန်အတွက်သင့်အားကူညီသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ပြင်းထန်မှုသည်တဖြည်းဖြည်းတိုးများလာသည်။ အကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက်ကျွန်ုပ်တို့၏လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ဇယားကိုလိုက်နာရန်ကျွန်ုပ်တို့အထူးအကြံပြုလိုပါသည်။

အိမ်တွင်သင်၏ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာ

ကိုယ်ရေးကိုယ်တာသင်တန်းကိုငှားရမ်းခြင်း၏ကုန်ကျစရိတ်မှာတားဆီးရန်အတွက်ကုန်ကျစရိတ်ကိုတားဆီးနိုင်ပါသလား။ အားကစားခန်းမကိုသွားဖို့အချိန်မရှိဘူးလား။ လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းသည်အိမ်တွင်သင်၏ကိုယ်ပိုင်နည်းပြအဖြစ်ဆောင်ရွက်သည်။ မြင့်မားသောတိုက်နယ်သင်တန်း၏အခြေခံမူများကိုမြှင့်တင်ရန်ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည်အားကစားခန်းမတွင်သင်တွေ့ရသည့်သူများကဲ့သို့ထိရောက်မှုရှိသည်။

Animations နှင့် Video Guideides

အက်ပလီကေးရှင်းရှိလေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းသည်အသက်ရှူခြင်းနည်းစနစ်များ, ဒဏ်ရာများကိုကာကွယ်ခြင်းနှင့်သင့်လျော်သောပုံစံကွပ်မျက်ခြင်းတို့အပေါ်လမ်းညွှန်မှုဆိုင်ရာအကြံပြုချက်များ (TTS) နှင့်အတူကာတွန်းနှင့်ဗွီဒီယိုသရုပ်ပြချက်များဖြင့်လိုက်ပါသွားသည်။ သင်၏အိတ်ကပ်ထဲ၌ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာတစ်ယောက်ရှိခြင်းနှင့်တူသည်။ ပစ္စည်းကိရိယာမလိုအပ်ပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကိုအိမ်တွင်သို့မဟုတ်မည်သည့်အချိန်တွင်မဆိုပြုလုပ်နိုင်သည်။

နေ့စဉ်သိကောင်းစရာများ

နေ့စဉ်အစားအစာအကြံပေးချက်များမှသင့်အားကျန်းမာရေးနှင့်ထိရောက်စွာမည်သို့စားရမည်ကိုသင်ပေးသောနေ့စဉ်အစားအစာအကြံပေးချက်များနှင့်သင့်အားကောင်းမွန်သောအကျင့်များကိုတိုးတက်စေရန်နှင့်ကြံ့ခိုင်မှုကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီပေးသည့်ကျန်းမာရေးအကြံပေးချက်များမှအကျိုးရယူပါ။ သငျသညျအကြောင်းကြားနှင့်လှုံ့ဆော်မှုစောင့်ရှောက်ရန်နေ့တိုင်းသင်နေ့စဉ်အကြံပေးချက်များကိုသင်ရလိမ့်မယ်။

အင်္ဂါရပ်များ

• √အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်နိုင်ရန်အမျိုးသားများအတွက်တိုတိုနှင့်ထိရောက်သောလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
• √လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းတွင်အထူးအကြံပြုချက်များကိုမှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုရန်နှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်သောရလဒ်များကိုရရှိရန်ကူညီရန်အထူးအကြံပြုချက်များ
• √လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူဖျော်ဖြေ
• √ Biceps, triceps, လက်ဖျံနှင့်အခြားအရာများကိုပစ်မှတ်ထားသည့်လေ့ကျင့်ခန်းများ
• √နွေးထွေးမှုနှင့်တက်ရိုးလုပ်စဉ်များ
• လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီအတွက်အသေးစိတ်ကာတွန်းနှင့်ဗွီဒီယိုလမ်းညွှန်ချက်
• √တဖြည်းဖြည်းလေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုတိုးမြှင့်
• √အစပြုပြီးအကောင်းအဆိုးရော, အမျိုးသားများနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်သင့်တော်သည်
• your သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းသတိပေးချက်များကိုစိတ်ကြိုက်ပြုပြင်ပါ
• ►လေ့ကျင့်ရေးတိုးတက်မှုကိုအလိုအလျောက်မှတ်တမ်းတင်ခြင်း

အလေးမပါဘဲလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း

အလေးမပါဘဲထိရောက်သောလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းရှာဖွေခြင်း? သင်သည်အမျိုးသမီးများအတွက်လက်မောင်းကိုရှာဖွေနေသည်ဖြစ်စေ, အမျိုးသားများအတွက်လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြုလုပ်သည်ဖြစ်စေဤအက်ပလီကေးရှင်းကိုသင်ဖုံးလွှမ်းထားသည်။ ၎င်းသည်အမျိုးသမီးများအတွက်အကောင်းဆုံးလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အမျိုးသားများအတွက်ပစ္စည်းကိရိယာများအတွက်လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုပေးသည်။

အဆီလောင်ကျွမ်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် hiit လေ့ကျင့်ခန်းများ

သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ် extrance ာန်ကိုမြှင့်တင်ရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသောအကောင်းဆုံးအဆီများနှင့် hiit လေ့ကျင့်ခန်းများကိုတွေ့ကြုံခံစားပါ။ အဆီလောင်ကျွမ်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်ထိရောက်စွာကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီး Hiit လေ့ကျင့်ခန်းများကိုပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့်သင်၏ရလဒ်များကိုချဲ့ထွင်ပါ။

ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြ

အက်ပလီကေးရှင်းအတွင်းရှိလေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြများကဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုချင်းစီပါ 0 င်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းလမ်းညွှန်များနှင့်အတူ၎င်းသည်သင်၏အိတ်ကပ်ထဲ၌ကိုယ်ပိုင်ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြများရှိခြင်းနှင့်တူသည်။